족저근막염이란? 원인과 치료방법

족저근막염은 발바닥의 족저근막(plantar fascia)이 과도하게 긴장하거나 손상되어 염증이 생기는 상태를 의미합니다. 족저근막은 발뒤꿈치부터 발가락까지 이어지는 두꺼운 조직으로, 걸을 때 충격을 흡수하고 발의 아치를 지지하는 역할을 합니다.

 

<족저근막염의 원인>

1. 과도한 발 사용:

장시간 서있거나 걷기, 달리기 등의 활동이 발바닥에 지속적인 압력을 가하면 족저근막이 과하게 긴장되어 염증이 발생할 수 있습니다.

2. 잘못된 신발 착용:

발에 맞지 않거나 지지력이 부족한 신발을 신으면 발바닥에 과도한 압력이 가해져 족저근막에 무리가 갈 수 있습니다.

3. 발 구조 문제:

평발이나 아치가 높은 발 구조는 족저근막에 비정상적인 압력을 줄 수 있습니다.

4. 체중 증가:

체중이 증가하면 발에 가해지는 압력이 늘어나 족저근막에 부담이 가해집니다.

<족저근막염의 치료 방법>

1. 휴식과 얼음 마사지:

발에 과도한 사용을 줄이고, 얼음 마사지를 통해 염증과 통증을 완화시킬 수 있습니다.

2. 스트레칭과 강화 운동:

종아리와 족저근막을 스트레칭하는 운동은 근육을 이완시켜 통증을 줄이고 재발을 예방합니다.

3. 적절한 신발 착용:

충격을 흡수할 수 있는 쿠션이 있는 신발을 선택하고, 족저근막을 지지하는 깔창을 사용하는 것이 도움이 됩니다.

4. 물리치료:

전문 물리치료사를 통해 근육을 이완시키고, 자세 교정을 통해 발에 가해지는 부하를 줄이는 방법을 배울 수 있습니다.

5. 의학적 치료:

심한 경우 스테로이드 주사, 체외 충격파 치료(ESWT), 또는 수술이 필요할 수 있습니다.

---

족저근막염은

조기에 관리하고 치료하면 증상 개선이 빠르며,

생활습관 개선을 통해 예방할 수 있습니다.