공중걷기 효과, 부작용, 하면 안 되는 사람

 

 

한국의 공원에 자주 설치된 공중걷기 운동기구는 주로 하체 근육 강화와 균형 감각을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 운동기구는 발판에 발을 올리고 좌우로 걷듯이 움직이는 방식으로, 심폐 기능을 향상시키고 근육 유연성을 높이는 효과가 있습니다.

 

<주요 효능>

1. 하체 근력 강화:

공중걷기 운동기구는 허벅지와 종아리 근육을 사용해 발판을 좌우로 밀기 때문에 하체 근력 강화에 도움을 줍니다. 꾸준히 사용하면 다리 근육이 탄탄해집니다.

2. 균형 감각 향상:

발판이 공중에 떠 있는 구조여서 기구를 사용할 때 균형을 잡아야 합니다. 이로 인해 자연스럽게 몸의 중심을 잡는 능력이 향상되어 균형 감각이 좋아집니다.

3. 심폐 기능 강화:

유산소 운동으로서 일정 시간 꾸준히 하면 심박수가 올라가고 혈액 순환이 원활해져 심폐 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다.

4. 관절 부담 감소:

공중에서 걷는 동작이기 때문에 무릎이나 발목 관절에 가해지는 충격이 줄어듭니다. 특히 관절에 무리가 가지 않으면서 운동할 수 있어 노인이나 관절이 약한 사람들에게도 적합합니다.

5. 유연성 향상:

다리를 좌우로 크게 벌리며 움직이는 동작은 고관절과 허리 근육을 스트레칭하는 효과가 있어, 유연성 향상에도 기여합니다.

이 기구는 가벼운 전신 운동 효과가 있어 누구나 쉽게 사용할 수 있고, 특히 운동을 처음 시작하는 사람이나 가벼운 유산소 운동을 원하는 사람들에게 적합합니다.

 

<주요 부작용>

1. 관절 무리와 통증:

운동기구를 과도하게 사용하거나 불균형하게 몸을 움직일 경우 무릎, 고관절, 발목 등에 무리가 갈 수 있습니다. 특히 노화로 인해 관절이 약한 고령층이 장시간 사용하면 통증이 발생할 수 있습니다.

2. 근육 긴장과 불균형:

기구에 의지하여 몸을 좌우로 움직이다 보면, 특정 근육만 반복적으로 사용하게 되어 근육의 불균형이 생길 수 있습니다. 잘못된 자세로 운동할 경우 허리와 다리 근육이 긴장되어 통증을 유발할 수 있습니다.

3. 낙상 위험:

공중걷기 운동기구는 발판이 공중에 떠 있는 형태라 균형을 잘 잡아야 합니다. 특히 균형 감각이 약하거나 평형 유지에 어려움이 있는 사람은 발판에서 떨어지거나 넘어질 위험이 있습니다. 이로 인해 타박상이나 골절이 생길 수 있습니다.

4. 어지럼증:

다리를 좌우로 크게 움직이는 동작은 속도나 방향에 따라 어지럼증을 유발할 수 있습니다. 어지럼증이 있는 사람은 기구 사용 후 현기증이나 두통을 느낄 수 있습니다.

5. 허리와 척추에 무리:

상체를 과도하게 흔들거나 허리를 무리하게 움직일 경우 허리나 척추에 무리가 갈 수 있습니다. 특히 허리 디스크가 있거나 허리가 약한 사람은 주의가 필요합니다.

공중걷기 운동기구는 짧은 시간 동안 올바른 자세로 사용할 때 효과적이며, 개인의 체력과 균형 상태에 맞춰 사용하는 것이 중요합니다.

<피해야 할, 주의해야 할 사람>

1. 관절 질환이 있는 사람:

무릎, 발목, 고관절 등 관절 질환이 있거나 관절염, 류머티즘 등으로 통증을 느끼는 사람은 기구 사용으로 인해 관절에 무리가 갈 수 있어 피하는 것이 좋습니다.

2. 허리와 척추 질환이 있는 사람:

허리 디스크나 척추 관련 질환이 있는 사람은 기구 사용 시 상체나 허리가 비틀리는 동작이 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 허리 통증이 있거나 척추가 약한 사람은 삼가는 것이 좋습니다.

3. 어지럼증이 있는 사람:

평형 감각이 약하거나 어지럼증, 현기증을 자주 느끼는 사람은 공중걷기 운동기구에서 균형을 잃고 낙상할 위험이 큽니다. 머리나 신체에 이상이 있는 경우 주의가 필요합니다.

4. 노약자:

고령의 노약자나 체력이 약한 사람은 균형을 잃기 쉽고 근육이 약해 낙상 위험이 있습니다. 또한, 기구 사용으로 인해 관절에 부담이 가해질 수 있습니다.

5. 심장 질환자:

심장에 문제가 있는 사람은 운동 강도가 낮더라도 자칫 과도하게 무리를 할 경우 심박수가 급격히 상승할 수 있습니다. 유산소 운동에 약한 심장 질환자들은 공중걷기 기구 사용 전 의사와 상담하는 것이 안전합니다.

6. 임산부:

균형 잡기가 어려운 공중걷기 운동기구는 임산부에게 불안정한 환경을 제공할 수 있어, 사용 중 중심을 잃어 넘어질 가능성이 있습니다. 임산부는 가급적 사용을 피하는 것이 좋습니다.

이 기구는 가벼운 운동을 위한 목적이지만, 각자의 신체 상태를 고려해 주의 깊게 사용하거나, 대체 운동을 선택하는 것이 좋습니다.