물구나무서기 운동 방법물구나무서기를 하는 것은 도전적이지만 재미있을 수 있습니다! 단계별 가이드는 다음과 같습니다. 1. 워밍업 : 부상을 예방하려면 팔, 손목, 어깨를 스트레칭하세요.2. 벽 찾기 : 거꾸로 된 자세에 익숙해질 때까지 벽에 기대어 연습을 시작하세요.3. 런지 자세에서 시작하세요 . 손을 어깨 너비로 벌리고 바닥에 놓고 팔은 곧게 뻗으세요.4. 발차기 : 한쪽 다리를 천천히 벽을 향해 발차기한 다음, 벽을 지지대로 삼아 다른 쪽 다리를 발차기합니다.5. 자세 유지 : 몸통을 똑바로 유지하고 코어를 사용하고 다리를 모으세요. 몇 초 동안 물구나무서기를 유지한 후 실력이 향상되면 시간을 늘리세요.6. 안전하게 떨어지는 연습 : 안전하게 내려오는 법을 배우는 것은 부상을 피하는 데 중요합니다...
