괄약근 운동, 너도 할 수 있어!, 케겔 운동 하는 방법, 좋은 점, 부작용 등

괄약근 운동, 너도 할 수 있어!

괄약근 운동은 이름만 들어도 재미죠? 하지만 당신은 잠시 쉬는 시간에, 간단하게 운동할 수 있습니다!

이 운동은 흔히 '케겔 운동'이라고 하며, 주로 골반저근 부위의 운동방법입니다. 여성의 요실금 치료를 위해 개발되었다고 하지만 이 운동은 남녀노소 모두에게 효과를 줍니다. 그리고 언제든, 어디에서든 할 수 있습니다.

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괄약근 운동하는 방법

1. 근육 찾기 : 먼저, 소변을 참는 느낌을 상상해 보세요. 그때 사용하는 근육이 바로 목표입니다!

2. 수축하고 유지하세요 : 그 근육을 3초 동안 조이세요. 

3. 힘 풀기 : 이제 천천히 힘을 풀어주세요. 3초간 휴식을 취하세요.

4. 반복 : 이 과정을 10번씩, 하루 3세트! 언제든지 가능합니다.

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괄약근 운동의 좋은 점

케겔 운동은 골반저 근육을 강화하는 운동으로, 남녀 모두에게 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 아래는 케겔 운동의 주요 장점입니다.

1. 요실금 예방 및 개선

케겔 운동은 요실금(소변을 참지 못하는 증상)을 예방하고 개선하는 데 큰 도움을 줍니다. 특히 출산 후 여성이나 노화로 인해 약해진 골반저 근육을 강화해 방광 조절을 개선할 수 있습니다.

2. 출산 후 회복에 도움

출산 후 여성들은 골반저 근육이 약해지기 쉽습니다. 케겔 운동은 이 근육을 강화해 출산 후 회복을 돕고, 질 근육을 탄탄하게 만들어 줍니다.

3. 성 건강 개선

케겔 운동은 성적인 만족감을 높이는 데 기여할 수 있습니다. 남성의 경우, 발기력을 향상시키고, 여성은 질 근육을 강화해 성적 감각을 높일 수 있어 부부 사이의 성생활에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

4. 골반 장기 지지

케겔 운동은 골반 내 장기(자궁, 방광, 직장 등)를 지탱하는 근육을 강화해 장기 탈출증(장기가 내려오는 문제)을 예방할 수 있습니다. 이는 노화로 인해 발생할 수 있는 문제를 완화해 줍니다.

5. 배변 활동 개선

케겔 운동은 대변 조절 능력을 향상시켜 변비나 대변 실금(대변을 참지 못하는 증상)을 예방하는 데 도움을 줍니다. 항문 괄약근과 관련된 근육을 강화해 배변 활동을 원활하게 할 수 있습니다.

6. 허리와 골반의 안정성 향상

케겔 운동은 골반저 근육뿐만 아니라 허리 주변의 근육도 강화해 허리 통증을 완화하고, 골반과 허리의 안정성을 높여 줍니다. 이는 자세를 개선하고 장기적인 신체 건강에 도움을 줍니다.

7. 임신 중 건강 유지

임신 중 케겔 운동을 하면 출산 시 골반저 근육을 강화해 출산 과정을 더 수월하게 만들고, 출산 후 회복에도 긍정적인 영향을 줍니다.

8. 남성의 전립선 건강 개선

케겔 운동은 전립선 질환이 있는 남성에게 유익합니다. 특히 전립선 수술 후 회복을 돕고, 배뇨 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

 

케겔 운동은 간단하지만 매우 효과적인 운동으로,

어디서든 쉽게 할 수 있고 다양한 건강 효과를 얻을 수 있습니다.

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괄약근 운동을 피해야 할 사람

괄약근 운동(케겔 운동)은 대부분의 사람들에게 안전하고 유익하지만, 특정한 상황에서는 피하는 것이 좋습니다. 괄약근 운동을 피해야 하는 사람들은 다음과 같습니다.

1. 골반 수술을 받은 사람

최근에 골반 부위나 하복부 수술을 받은 사람은 회복 기간 동안 괄약근 운동을 피하는 것이 좋습니다. 수술 부위가 회복되지 않은 상태에서 무리하게 근육을 사용하면 상처 부위에 부담을 줄 수 있습니다. 수술 후 의사와 상담한 후에 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

2. 골반 염증이 있는 사람

골반염, 방광염, 또는 골반 부위에 염증이 있거나 감염이 있는 경우, 괄약근 운동은 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다. 염증이 완전히 치유되기 전까지는 운동을 중단하고 의사의 지시에 따라 치료를 받는 것이 중요합니다.

3. 과도한 긴장을 느끼는 사람

괄약근 근육이 과도하게 긴장되어 있거나 골반저 근육이 과도하게 수축되어 있는 경우, 괄약근 운동은 오히려 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이런 경우 근육을 더 이완시키는 것이 필요할 수 있습니다. 근육의 긴장을 완화시키기 위한 운동이나 치료가 필요할 수 있으므로, 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.

4. 요로감염이 있는 사람

요로감염이 있을 때 괄약근 운동을 하면 증상이 악화될 수 있습니다. 염증이 있을 때는 근육을 자극하지 않는 것이 좋으며, 감염이 치료된 후 운동을 시작하는 것이 안전합니다.

5. 임신 중 특정한 경우

임신 중에는 대부분의 경우 괄약근 운동이 추천되지만, 특정한 상황에서는 의사의 조언이 필요합니다. 예를 들어, 조산 위험이 있는 경우나 자궁 경부가 짧아지는 증상이 있을 때는 괄약근 운동을 피해야 합니다. 의사와 상담 후에 적절한 운동을 하는 것이 중요합니다.

6. 근육 손상이나 부상이 있는 사람

골반저 근육이나 괄약근에 부상이 있거나 근육이 손상된 상태에서는 괄약근 운동을 피해야 합니다. 이 경우, 부상이 회복될 때까지는 무리한 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.

 

괄약근 운동이 대부분 안전하지만,

이러한 상황에서는 의사나 전문가의 조언을 받은 후

운동을 시작하는 것이 중요합니다.

 

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괄약근 운동은 재미 있고

건강을 동시에 잡을 수 있는

아주 쉬운 운동이에요.

하루 5분, 괄약근과 대화를 나누어 보세요!