저는 저혈압으로 아침에 잠자리에서 눈을 뜰 때부터 어지럽고 기분이 축 처진 상태로 깨는 경우가 많았어요. 너무 어지럽다보니까 자리에서 바로 일어나지 못하고 멍한 상태로 오래 누워있다가 겨우 일어나곤 했는데 아침부터 피곤한 기분이라 많이 힘들더라고요. 사실은 이게 저혈압때문인지 우울증 때문인지 묘한 상태로 아주 오랜 시간을 보냈습니다. 어쨌든 저혈압에 대해 알고 꾸준히 조금씩 운동을 해나가는 노력을 하고 있어요. 저혈압에는 부드럽고 꾸준한 저강도 운동이 좋다고 하니 저는 물구나무서기도 하고 뒷꿈치 들어올리기도 하고 맨발걷기도 하며 이겨내고 있답니다. 여러분도 저혈압에 대해 알고 관리해보세요~!
저혈압의 의미
저혈압은 비정상적으로 낮은 혈압을 의미합니다. 혈압은 심장이 몸 전체에 혈액을 펌프질할 때 동맥 벽에 가해지는 압력을 말합니다. 혈압이 너무 낮으면 신체의 주요 장기인 뇌, 심장, 신장 등에 충분한 산소 공급이 이루어지지 않아 어지럼증, 실신, 피로감, 심한 경우 쇼크로 이어질 수 있습니다. 일반적으로 90/60 mmHg 이하의 혈압은 저혈압으로 간주됩니다.
저혈압이 발생하는 이유
사람들이 저혈압(저혈압)을 경험하는 데에는 여러 가지 이유가 있으며, 이는 일반적으로 건강 상태, 생활 방식 요인 또는 특정 약물과 관련이 있습니다. 사람들이 저혈압을 겪는 일반적인 이유는 다음과 같습니다.
1. 탈수
몸이 섭취하는 것보다 더 많은 수분을 잃으면 혈액량이 줄어들고, 그로 인해 혈압이 떨어집니다. 탈수의 일반적인 원인으로는 구토, 설사, 열, 운동 중 또는 더운 날씨에 충분한 수분을 섭취하지 않는 것이 포함됩니다.
2. 심장 문제
서맥(느린 심박수), 심장 판막 문제, 심부전 또는 심장마비는 심장이 혈액을 덜 효율적으로 펌프질하게 하여 혈압이 낮아지게 만듭니다. 심장이 충분한 혈액을 몸에 공급하지 못해 혈압이 낮아질 수 있습니다.
3. 내분비 질환
갑상선 기능 저하증(갑상선 기능 저하), 부신 기능 부전(애디슨병) 또는 저혈당증과 같은 호르몬 불균형은 혈압을 조절하는 데 영향을 줄 수 있습니다. 특정 호르몬이 제대로 생성되거나 조절되지 않으면 몸은 정상 혈압을 유지하는 데 어려움을 겪습니다.
4. 출혈
부상, 내부 출혈 또는 수술로 인해 상당한 혈액 손실이 발생하면 혈압이 급격히 떨어질 수 있습니다. 혈액량이 갑자기 감소하면 신체가 혈액을 효율적으로 순환시키기 위한 필요한 압력을 유지할 수 없습니다.
5. 약물
일부 약물은 부작용으로 혈압을 낮출 수 있습니다. 여기에는 다음과 같은 약물이 포함됩니다:
- 이뇨제: 체내의 수분을 감소시킵니다.
- 베타 차단제: 심박수를 느리게 합니다.
- 항우울제 및 불안 완화제: 혈압 조절에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 파킨슨병 치료제: 특히 서 있을 때 혈압을 낮출 수 있습니다.
6. 기립성 저혈압
앉거나 누운 상태에서 갑자기 일어설 때 혈압이 급격히 떨어지는 현상입니다. 몸이 자세 변화에 빠르게 적응하지 못하여 어지럼증이나 실신이 발생할 수 있습니다. 이 증상은 나이, 탈수 또는 순환 장애와 관련될 수 있습니다.
7. 영양 결핍
비타민 B12, 엽산, 철분과 같은 필수 영양소가 부족하면 빈혈이 생겨 체내에서 충분한 적혈구를 생산하지 못합니다. 적혈구가 부족하면 조직에 산소 공급이 원활하지 않아 혈압이 낮아질 수 있습니다.
8. 심각한 감염으로 인한 쇼크(패혈성 쇼크)
심각한 감염은 패혈성 쇼크를 일으킬 수 있으며, 이는 생명을 위협하는 상태로, 감염이 혈관을 확장시켜 혈압을 위험하게 낮춥니다.
9. 임신
임신 중에는 여성의 순환계가 급격히 확장되므로 자연적으로 혈압이 낮아질 수 있습니다. 이는 임신의 정상적인 부분이지만, 일부 여성은 어지럼증이나 실신 등의 증상을 경험할 수 있습니다.
10. 장기간 침대에 누워 있는 경우
질병이나 수술 후 장기간 활동하지 않거나 침대에 누워 있을 때, 신체의 심혈관계가 비활성 상태가 되어 혈압이 떨어질 수 있습니다.
11. 알레르기 반응(아나필락시스)
심각한 알레르기 반응은 아나필락틱 쇼크를 일으켜 혈압이 갑자기 심하게 떨어질 수 있습니다. 이는 즉각적인 치료가 필요한 의학적 응급 상황입니다.
12. 열 노출
고온 환경에 오래 있으면 혈관이 확장되어 혈압이 낮아질 수 있습니다. 열은 또한 탈수 위험을 높여 저혈압을 유발할 수 있습니다.
저혈압은 탈수, 심장 문제, 약물 또는 호르몬 불균형 등 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 일부 사람들은 별다른 증상 없이 자연적으로 저혈압을 가질 수 있지만, 다른 사람들은 어지럼증, 피로, 실신과 같은 증상을 경험할 수 있습니다. 저혈압의 근본적인 원인을 파악하는 것이 이를 관리하거나 치료하는 데 중요합니다.
저혈압 환자가 피해야 할 운동
규칙적인 운동은 일반적으로 유익하지만, 저혈압 환자는 증상을 악화시킬 수 있는 특정 운동에 주의해야 합니다. 저혈압 환자가 피하거나 주의해야 할 운동은 다음과 같습니다:
1. 무거운 중량 운동:
피해야 하는 이유: 무거운 중량을 들면 순간적으로 혈압이 급격히 상승했다가 운동 후에 급격히 떨어질 수 있습니다. 이러한 혈압의 급격한 변동은 저혈압 환자에게 어지럼증이나 실신을 유발할 수 있습니다.
2. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT):
피해야 하는 이유: HIIT는 짧은 시간 동안 강한 운동과 짧은 휴식이 반복되며, 혈압이 급격히 변할 수 있습니다. 저혈압 환자는 이러한 급격한 변화로 인해 어지럼증이나 실신을 경험할 수 있습니다.
3. 장시간 서 있는 운동:
피해야 하는 이유: 요가나 필라테스 같은 운동 중 장시간 서 있는 자세는 기립성 저혈압을 유발할 수 있습니다. 혈액이 하체에 쏠리면 자세를 바꿀 때 어지럼증이나 실신이 발생할 수 있습니다.
4. 빠른 자세 변화(예: 버피, 요가의 빠른 전환 동작):
피해야 하는 이유: 누운 자세에서 갑자기 일어서는 등의 자세 변환이 많은 운동은 기립성 저혈압을 유발해 어지럼증이나 현기증을 유발할 수 있습니다.
5. 핫 요가 또는 고온 환경에서의 운동:
피해야 하는 이유: 열은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 역할을 합니다. 뜨거운 환경에서 요가 같은 격렬한 운동을 하면 저혈압 증상이 더 악화되어 어지럼증, 탈수, 실신 등을 유발할 수 있습니다.
저혈압은 혈압이 너무 낮아
어지럼증, 실신 등의 합병증을 초래할 수 있는 상태입니다.
원인으로는 탈수, 심장 문제, 약물, 갑작스러운 자세 변화 등이 있습니다.
저혈압 환자는
무거운 중량 운동, 빠른 자세 변화, 장시간 서 있는 운동, 고온 환경에서의 고강도 운동을
피하는 것이 좋습니다.
부드럽고 꾸준한 저강도 운동이 저혈압 관리에 더 적합합니다.
'아주 간단한 운동 > 하는 방법, 효과, 부작용' 카테고리의 다른 글
| 괄약근 운동, 너도 할 수 있어!, 케겔 운동 하는 방법, 좋은 점, 부작용 등 (0) | 2024.10.05 |
|---|---|
| 저혈압에 좋은 운동 5가지 (0) | 2024.09.16 |
| 비 오는 날 맨발걷기를 하면 좋은 점: 비오는 날 해변에서 맨발걷기를 해보자. (0) | 2024.09.15 |
| 해변에서 맨발걷기를 하면 좋은 점: 비오는 날 해변에서 맨발걷기를 해보자. (0) | 2024.09.15 |
| 물구나무서기 하는 방법, 물구나무서기의 효과와 부작용 (7) | 2024.09.15 |