100segoa - 건강과 웰니스를 위한 통합 가이드

배영 킥판 잡고 발차기, 왜 나는 제자리인가요? (배영 킥판 잡고 발차기의 문제점)

“킥판은 잡았는데… 왜 나는 제자리인가요?”1. 발차기가 너무 ‘크고 느려요’→ “찰~싹! … 찰… 싹…” 이러면 물이 밀리지 않아요.해결: 작은 움직임으로 빠르게 톡톡톡! 이게 포인트예요!2. 발끝이 ‘오리발’처럼 퍼져 있어요→ 발목이 뻣뻣하거나 발끝이 구부러져 있으면 물을 밀어내지 못해요.해결: 발끝을 쭉! 뻗고, 발목도 말랑말랑하게!3. 무릎만 꿇고 있어요(?)→ 무릎만 굽혔다 폈다 하면, 물이 위로만 튀고 앞으로 안 나가요.해결: 허벅지부터 움직여야 해요. 허벅지-무릎-발목 순서로 찰싹!4. 몸이 물에 ‘쏙’ 안 떠 있어요→ 엉덩이나 다리가 물속에 너무 가라앉으면, 저항이 커져서 앞으로 안 가요.해결: 배에 힘을 주고, 몸을 쭉 펴고 떠 있어 보세요. 물 위에 납작 눕는 느낌!5. 킥판을 너무 꽉..

아레나 디즈니 수영복 & 칩앤데일 수모 입양기(수영복 구매를 위해 무신사 현대카드 발급한 이야기)

수영을 시작한 지 2달. 실제 입수는 10번. 그동안은 수영장 분위기 익히느라 정신 없었고, 수영복도 아레나에서 처음 보고 픽한 것으로 버텼다.하지만! 이제는 좀 즐기고 싶었다.“처음엔 발차기를 해도 제자리였고, 25m 끝까지 가는데 3번을 쉬었다면 이제는 쉬지 않고 갈 수 있게 되었다. 그 작은 성취를 기념하면서, 수영이 더 즐거워지도록 예쁜 수영복을 선물해주기로 했다.”왜 여자들은 내가 작은 성취를 해내면 내 자신에게 선물을 주기도 하니까.왜? 난 제일 소중하잖아...ㅋㅋㅋ그 마음으로 두 번째 수영복을 찾아 나섰다. 🎯 목표는 명확했다:보기만 해도 설레는 디자인(내 맘에 드는 걸 입어야 자신감도 up)귀엽고 유니크해서 수영장에서도 시선 강탈브랜드는 믿고 입는 아레나(사실 브랜드가 너무 많고 예쁜 것..

나 왜 자꾸 오른쪽으로 가냐고요!? (배영 킥판 잡고 발차기의 문제점)

1. “오른발만 열일했네~”두 발로 차야 하는데, 오른발이 더 세게 찼어요.→ 발차기의 힘이 짝짝이면 몸이 휘어요!2. “몸이 S라인…?”킥판은 똑바로 잡았는데 몸이 비틀어졌어요.→ 몸이 일자가 아니면 한쪽으로 기울어요!3. “힘! 빼”킥판을 꼭 쥐고 어깨에 힘이 바짝 들어갔어요.→ 몸이 긴장하면 자연스럽게 한쪽으로 돌아가요! 1. 왼발을 조금 더 강하게 차기양발로 발차기를 하되, 왼쪽 발을 살짝 더 세게 또는 크게 움직여보세요.이러면 물속에서 미세한 회전력이 생겨 왼쪽으로 방향이 돌아가요.2. 오른발은 조금 약하게 차기반대로, 오른발의 힘을 줄이면 자연스럽게 왼쪽으로 움직이기 쉬워져요.양발 밸런스 조절로 방향을 컨트롤하는 거예요!3. 상체와 킥판 위치 조정하기킥판을 잡고 있을 때, 살짝 왼쪽 어깨..

예쁜 여자 실내 수영복 브랜드 15선, 나만 알고 싶었지만…수영장은 단순히 운동하는 곳이라고요?아니죠~! 수영복도 핏 + 감성 + 기능성까지 다 챙기는 시대✨운동도 하고, 스타일도 살리는 예쁜 여자 실내 수영복 브랜드 15곳,이제 공개할게요! (사실… 혼자 알고 있기 아까웠어요 😏)1. Senti (센티)"국내 수영인들의 국민 브랜드!" 귀엽고 감성적인 패턴이 많아 동호인들도 사랑해요.2. BYLP (빌랩)"제니 시리즈로 유명한 준선수용 끝판왕!" 탄탄한 핏에 예쁜 프린트까지.3. Rally (랠리)"운동도 스타일리시하게!" 심플+세련의 정석, 특히 여성라인 예쁨 주의보.4. Arena (아레나)"프랑스 감성 입은 수영복" 클래식하면서도 감각적인 실내수영복의 대표 주자.5. Speedo (스피도)"역사..

수영 왕.초.보.입니다.물에 얼굴 담는 것도 아직 떨리고, 발차기하면 물보다 공기가 더 많이 튀는 그런 수준이에요.그런데… 자꾸 예쁜 수영복이 눈에 들어오는 거 있죠? 나이는 40대 중반을 넘어서고 있지만 아직도 예쁘고 귀여운 것만 눈에 들어오네요.봄내음 물씬 나는 파스텔톤 수영복, 강렬한 반짝이 수영복, 완전 깜찍한 무늬가 있는 수영복들.....아직 킥판 잡고 발차기 밖에 못 하는데, 벌써 수영복은 장바구니에 넘쳐나네요.문득 걱정이 들어요.“나 지금도 쩌리라서(ㅠ)..... 눈에 띄는데, 예쁜 수영복 입으면 더 튀는 거 아냐?”"옆에서 사람들 '저 분은 패션이 실력보다 앞서셨다'고 생각하면 어쩌지?"그래도… 예쁜 수영복 입고 물 위에 둥~ 떠 있는 상상만으로 기분이 좋아져요.내 마음속 자신감이 올라가거..

수영을 처음 시작했어요.물속에서 얼마나 버틸 수 있냐고요?그건 중요하지 않아요.장비빨, 그게 중요하죠.“수영복? 수모? 수경? 뭐부터 사야 해?”이렇게 물음표 한가득 안고,나는 믿고 보는 아레나 사이트로 입장했습니다.“수영복 = 아레나” 아니던가요?그런데,어...? 수영복 백 스타일 종류 뭐야...?스트랩백, 유백, 브이백, 크로스백, 더블크로스백, 티이백…??(백 종류만 봤는데 어깨가 뻐근해짐)다 하나하나 비교해보려 했지만,그런 나는 어디 없고,결국 ‘디자인 예쁜 걸로 고!’이게 초보의 패기지요.그래서 내가 고른 건아레나 고스트 빌리지 원피스 싱글 크로스 스트랩백 수영복이름 길면 더 멋져 보이는 거 아시죠?*“고스트 빌리지”*라니, 듣기만 해도 수영 좀 할 것 같은 느낌!거기에 딱 맞는 외계인 수모까지..

40대 중반 여성은 호르몬 변화, 기초대사량 감소, 스트레스 등으로 젊었을 때보다 체중 감량이 더 어려워질 수 있어요. 하지만 체질과 상황에 맞는 방법으로 접근하면 건강하고 꾸준히 감량할 수 있습니다.1. 무리한 다이어트는 금물!40대 이후는 근육량이 줄고 체력이 떨어지기 쉬운 시기라, 굶거나 단기간 다이어트는 오히려 요요와 건강 문제를 불러올 수 있어요. → 천천히, 꾸준하게, 내 몸을 아끼는 다이어트가 핵심!2. 기본 원칙: “적게 먹고, 자주 움직이기”● 식단 조절 (소식과 절식 중심)아침은 꼭 챙기고, 저녁은 가볍게정제된 탄수화물 줄이기 (흰쌀, 밀가루, 설탕)단백질, 채소 중심 식사 → 근육 유지 + 포만감들기름, 견과류, 아보카도 등 좋은 지방 적당히 섭취물 자주 마시기 (공복감 줄이고 신진대..

세상에서 물을 가장(?) 무서워하는 나.  올해는 뭔가 도전적인 인생을 살기 위해! 가장 무서웠던 무언가를 이겨내기 위해! 용감하게 수영장에 등록했다.  수영장에 등록했다는 사실만으로 뿌듯해하며 나 자신을 칭찬해본다. 수영을 시작한 지 어언... 2개월.아니, 냉정하게 말하자면, “수영장에 등록한 지는 2개월, 실제로 수영한 건 겨우 1개월”이다.왜냐고? 그건 바로 왼팔의 반란, 회전근개 염증 때문이다!3월에 씩씩하게 등록하고 4번이나 갔던 어느 날, 내 왼팔이 갑자기 찌릿찌릿.한의원에서 진단받으니, 어머나 세상에, 회전근개 염증이란다.팔을 도저히 들 수가 없어서 머리 감는 건 물론, 묶는 것도 불가능.신랑에게 SOS를 치며,“여보~ 머리 감겨줘~ 묶어줘~ 나 혼자 못해~”신랑은 묵묵히 감기고 묶고, 나..

체중 감량 중 물을 충분히 마시는 것이 중요한 이유는 여러 가지가 있어요.1️⃣ 기초대사량 증가 & 지방 연소 촉진물을 마시면 체온이 일시적으로 올라가면서 칼로리 소모량이 증가해요.특히 차가운 물을 마시면 몸이 온도를 올리려고 에너지를 더 사용하게 돼요.2️⃣ 식욕 조절 & 과식 방지종종 갈증을 배고픔으로 착각할 때가 있어요.식사 전 물 한 잔을 마시면 포만감이 생겨 과식을 막을 수 있어요.특히 탄산음료나 과일주스 대신 물을 마시면 불필요한 칼로리 섭취를 줄일 수 있어요.3️⃣ 노폐물 배출 & 부기 제거물이 부족하면 몸이 수분을 저장하려고 부종(붓기)이 생길 수 있어요.물을 충분히 마시면 신장 기능이 활발해져 노폐물과 독소 배출이 원활해져요.땀과 소변을 통해 체내 불필요한 물질이 배출되면서 몸이 가벼워지..

호두, 아몬드, 캐슈넛은 각각 독특한 영양 성분을 가지고 있으며, 각기 다른 건강상의 이점을 제공합니다. 주요 영양 차이를 비교해 보겠습니다.1. 칼로리와 지방 함량호두 (100g당 약 654kcal)지방: 65g (특히 오메가-3 지방산이 풍부)단백질: 15g탄수화물: 14g섬유질: 6.7g아몬드 (100g당 약 579kcal)지방: 50g (주로 단일불포화지방산)단백질: 21g (단백질 함량이 가장 높음)탄수화물: 22g섬유질: 12.5g (섬유질이 가장 풍부)캐슈넛 (100g당 약 553kcal) 지방: 44g (단일불포화지방산 풍부)단백질: 18g탄수화물: 30g (세 가지 중 탄수화물 함량이 가장 높음)섬유질: 3.3g2. 지방산 구성호두: 오메가-3 지방산(ALA)이 풍부하여 심혈관 건강에 도..