수영하는 사람에게 좋은 영양제 조합

수영은 전신 근육을 사용하는 운동으로, 지구력, 근력, 관절 건강, 심폐 기능을 동시에 필요로 합니다. 따라서 수영을 하는 사람에게 좋은 영양제 조합은 근육 회복, 에너지 대사, 관절 보호, 면역력 강화에 도움이 되는 성분을 포함해야 합니다.

1. 수영하는 사람에게 좋은 영양제 조합

✅ 비타민 B군 → 에너지 대사 & 피로 회복
수영은 체력 소모가 큰 운동이므로 비타민 B1, B2, B6, B12가 에너지를 효율적으로 사용하도록 돕고, 피로 회복에 도움을 줍니다.
추천 복용 시간: 아침 식후

✅ 오메가-3 (DHA & EPA) → 관절 보호 & 염증 완화
수영은 충격이 적은 운동이지만, 반복적인 동작으로 인해 어깨와 무릎 관절에 부담이 될 수 있습니다.
오메가-3는 항염 작용을 통해 관절 통증을 완화하고, 심혈관 건강도 향상시킵니다.
추천 복용 시간: 점심 또는 저녁 식후 (지방과 함께 섭취하면 흡수율 ↑)

✅ 마그네슘 → 근육 경련 예방 & 수면 질 개선
수영 후 근육 피로와 경련을 예방하고, 신경 안정 효과가 있어 숙면을 돕습니다.
추천 복용 시간: 자기 전에 섭취하면 수면과 근육 회복에 효과적

✅ 콜라겐 + 비타민 C → 관절 보호 & 피부 건강
콜라겐은 연골과 힘줄을 튼튼하게 만들어 관절 보호에 도움을 줍니다.
수영 후 피부가 건조해질 수 있는데, 콜라겐과 비타민 C를 함께 섭취하면 피부 건강을 유지하는 데 좋습니다.
추천 복용 시간: 저녁 (콜라겐 합성이 밤에 활발히 이루어짐)

✅ 프로바이오틱스 → 면역력 강화 & 장 건강
수영장 물 속 염소 성분이 면역력에 영향을 줄 수 있으므로, 장 건강을 강화하면 전반적인 면역력이 향상됩니다.
추천 복용 시간: 아침 공복

2. 추가로 고려할 수 있는 영양제

✔️ 글루타치온 → 강력한 항산화 작용, 피로 회복 & 피부 보호
✔️ 비오틴 → 손톱 & 모발 건강 (수영 후 손상 예방)
✔️ 단백질 보충제 (WPI, WPC) → 근육 회복 & 근력 유지

✅ 추천 영양제 복용 루틴

🟢 아침: ✅ 비타민 B군 + ✅ 프로바이오틱스 (공복)
🟡 점심/저녁: ✅ 오메가-3 + ✅ 글루타치온
🔵 자기 전: ✅ 마그네슘 + ✅ 콜라겐 + ✅ 비타민 C

이 조합으로 수영 후 근육 회복, 피로 해소, 관절 보호, 피부 건강을 모두 챙길 수 있어요!