망고의 효능과 부작용, 함께 먹으면 안 되는 음식

<망고의 효능>

1. 항산화 효과
망고는 비타민 A와 C, 베타카로틴이 풍부하여 세포 손상을 방지하고 노화를 늦추며 면역력을 강화합니다.

2. 소화 건강
식이섬유와 소화 효소(아밀라아제)가 포함되어 있어 소화를 돕고 변비를 예방합니다.

3. 눈 건강
망고는 비타민 A와 루테인이 풍부해 눈의 피로를 줄이고 시력을 보호합니다.

4. 심혈관 건강
망고의 칼륨과 마그네슘이 혈압을 조절하고 심장 건강을 지원합니다.

5. 피부 건강
망고의 비타민 C는 피부 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 탄력을 유지하고 상처 치유를 돕습니다.

6. 항염증 효과
망고의 항산화 성분인 망기페린은 염증을 줄이고 항암 효과를 줄 수 있습니다.

7. 철분 보충
망고는 철분이 풍부하여 빈혈 예방 및 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

<망고의 부작용>

1. 알레르기 반응
일부 사람들은 망고의 수지(껍질에 포함된 물질)에 알레르기 반응(입 주위 가려움, 두드러기 등)을 보일 수 있습니다.

2. 소화 불편
망고를 과다 섭취하면 복부 팽만감, 가스, 설사를 유발할 수 있습니다.

3. 혈당 상승
망고는 당분이 높아 당뇨 환자는 적정량을 섭취해야 합니다.

4. 체중 증가
칼로리가 높으므로 과다 섭취 시 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.

5. 고칼륨혈증 위험
신장이 약한 사람은 망고의 높은 칼륨 함량으로 인해 고칼륨혈증이 발생할 수 있습니다.

<망고와 함께 먹으면 안 되는 음식>

1. 고칼로리 음식
망고는 이미 칼로리가 높은 과일이므로 고칼로리 음식(초콜릿, 치즈)과 함께 섭취하면 체중 증가 가능성이 높아집니다.

2. 유제품(우유, 요구르트)
망고와 유제품을 함께 먹으면 소화 장애를 유발할 수 있습니다.

3. 해산물
망고와 해산물을 함께 먹으면 일부 사람들에게 알레르기 반응을 유발할 가능성이 있습니다.

4. 알코올
망고의 당분과 알코올이 결합하면 소화 장애와 혈당 급등을 유발할 수 있습니다.

5. 고나트륨 음식
망고와 짠 음식을 함께 먹으면 체내 나트륨과 칼륨 균형이 깨질 수 있습니다.

<섭취 팁>

하루 1개 미만으로 섭취하며, 잘 익은 망고를 선택하세요.
껍질은 알레르기 유발 가능성이 있으므로 벗겨내고 섭취합니다.
혈당 관리가 필요하다면 소량 섭취하거나 의사와 상담하세요.
망고를 샐러드, 스무디, 디저트로 활용하면 건강에 유익하게 즐길 수 있습니다.

망고는 영양가 높은 과일이지만, 적정량을 지켜 섭취하며 개인 체질에 맞게 조절하는 것이 중요합니다.