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🗓️ 2025년 5월 수영 & 운동일지 총정리
📌 수영 강습 요약 (17회차 ~ 28회차)
- 총 12회 수강 완료 (5월)
- 주요 변화 및 배운 내용:
✔️ 한 팔 자유형 시도
✔️ 평영 입문 – 팔 동작, 발차기, 팔·다리 조합 연습
✔️ 자유형 롤링 익힘 – 풀부이를 다리 사이에 끼고 팔에 집중
✔️ 자유형이 이제는 힘들지 않고, 숨도 안 차며 편안해짐
📌 운동 & 외부 활동
- 슬로우러닝 총 4회
- 꾸준히 10바퀴 완주 가능해짐
- 기록 1분 단축
- 군위국민체육센터 자유수영 원정: 5월의 특별한 마무리
🥤 보충 & 건강 루틴 변화
- 5월 10일부터 베르베린 섭취 시작
- 혈당 관리 + 내장지방 감량 보조
- 5월 23일부터 셀렉스 단백질 쉐이크 섭취 시작
- 수영 후 샤워 전에 섭취하는 루틴 정착
- 근육 회복 및 근육량 보존 목적
📊 인바디 변화 (5월 21일 기준)
- 골격근량: -0.3kg
- 체지방량: -0.5kg
- 체지방률: -0.4%
- 세포외수분비: +0.001
📝 분석:
- 근육량은 살짝 감소했지만,
- 지방량과 체지방률 모두 감소,
- 수분 밸런스는 안정적 유지
→ 지방이 줄고, 수분은 잘 유지되고 있어 체형이 더 가벼워진 느낌
🌟 5월 한 줄 요약
"자유형이 내 몸에 익고, 평영을 새로 배우며 수영의 재미가 더해진 5월.
운동 루틴과 보충 루틴까지 정비하며, 의외로 물 속에서 몸을 잘 사용하는 내 자신에게 놀란 한 달."
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