매일 5분! 노안을 예방하는 눈 건강 운동법 레시피

 

노안이 온 사람에게 도움이 되는 눈 운동은 눈의 근육을 강화하고,

피로를 줄여 시력을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

다음은 노안을 완화하는 데 유익한 눈 운동 방법들입니다:

1. 초점 맞추기 운동

엄지손가락을 눈앞 15~20cm 정도 거리에서 들고 초점을 맞춥니다.

엄지손가락을 천천히 멀리 떼면서 눈의 초점을 유지한 채 끝까지 따라가 봅니다.

손가락을 다시 가까이 가져오면서 초점을 맞춥니다. 5~10회 반복하면 눈의 조절력을 향상시킬 수 있습니다.


2. 근거리와 원거리 바라보기

가까운 물체(약 30cm)와 먼 물체(6m 이상)를 번갈아 가며 바라봅니다.

5초씩 가까운 물체에 초점을 맞췄다가, 5초간 멀리 있는 물체를 바라보는 식으로 진행합니다.

이 운동은 눈의 초점 전환 능력을 키워 눈의 피로를 줄이고 노안에 도움을 줍니다.


3. 눈 굴리기

천천히 눈을 시계 방향으로 굴리고, 반대 방향으로도 굴립니다.

위, 아래, 좌, 우로 눈을 움직이는 것도 도움이 됩니다.

5회씩 반복하면 눈 주변 근육을 이완하고 유연성을 높여 눈의 피로를 완화합니다.


4. 손바닥 마사지(팔밍)

두 손바닥을 서로 비벼 따뜻하게 만든 후, 손바닥으로 눈을 가볍게 덮어줍니다.

눈에 따뜻함을 전달하면서 휴식을 취하면 눈의 긴장이 풀립니다.

1분 정도 유지하며 깊게 호흡하면 눈의 피로 해소에 도움이 됩니다.


5. 눈 깜빡이기 운동

10초 동안 빠르게 눈을 깜빡여 눈의 건조함을 예방합니다.

이 운동은 눈물 분비를 촉진해 눈의 건조함을 줄이고, 눈을 촉촉하게 유지해줍니다.


6. 원근 초점 전환

팔을 뻗어 손가락을 바라보며 초점을 맞춘 뒤, 손가락을 천천히 코 가까이로 가져오면서 초점을 계속 유지합니다.

코에 가까이 왔을 때 다시 팔을 펴서 손가락을 바라보며 초점을 맞추는 것을 반복합니다.

이 운동은 노안으로 인해 떨어지는 초점 전환 능력을 키워줍니다.

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이 운동들을 꾸준히 실천하면

눈 근육의 유연성을 높이고,

눈의 피로를 완화하여

노안 진행을 늦출 수 있습니다.