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매일 마그네슘 권장량

매일 필요한 마그네슘의 양은 나이와 성별에 따라 다르지만 일반적인 지침은 다음과 같습니다.

 

1. 어린이(4~8세) : 하루 약 130mg

2. 어린이(9~13세) : 하루 약 240mg

3. 청소년(14~18세) : 소년은 하루 410mg, 소녀는 하루 360mg이 필요합니다.

4. 성인(19~30세) : 남성은 하루 400mg, 여성은 하루 310mg이 필요합니다.

5. 성인(31세 이상) : 남성은 하루 420mg, 여성은 하루 320mg이 필요합니다.

 

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마그네슘이 풍부한 5가지 식품 (그리고 그 식품들이 좋은 이유!)

1. 아몬드 : 아몬드는 맛있을 뿐만 아니라 마그네슘이 가득합니다. 한 줌만 먹어도 이 중요한 미네랄을 크게 보충할 수 있습니다. 게다가 간식으로 먹거나 샐러드에 넣어도 좋습니다!

2. 시금치 : 시금치는 마그네슘이 매우 풍부한 잎이 많은 녹색 야채입니다. 스무디, 샐러드 또는 피자 위에 얹기 쉽습니다. 시금치는 또한 몸을 튼튼하게 유지하고 뼈를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

3. 아보카도 : 아보카도는 크리미하고 맛있으며, 마그네슘이 많이 들어 있습니다. 또한 심장에 좋은 건강한 지방도 들어 있습니다. 토스트에 바르거나, 샐러드에 넣거나, 과카몰리를 만들어도 됩니다!

4. 호박씨앗 : 이 작은 씨앗은 작지만 강력합니다! 호박씨는 마그네슘의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다. 요거트, 샐러드에 뿌리거나 간식으로 먹을 수 있습니다.

5. 다크 초콜릿 : 네, 초콜릿! 다크 초콜릿(코코아 70% 이상)은 간식일 뿐만 아니라 마그네슘의 좋은 공급원이기도 합니다. 작은 조각만으로도 달콤한 것을 먹고 싶어 하는 마음을 충족시키고 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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다양한 음식을 섭취하면 매일 필요한 마그네슘을 충족하고

수면에 도움이 되며

몸이 기분 좋게 유지될 수 있다는 점을 기억하세요!